Vous trouvez que vos courses coûtent trop cher ? Vous n'êtes pas seul(e). En France, un foyer dépense en moyenne 400 à 600€ par mois en courses alimentaires. La bonne nouvelle : en combinant quelques astuces simples, il est tout à fait possible de réduire la facture de 30% ou plus — sans se priver.
Voici le guide complet, étape par étape.
Étape 1 : Avant les courses — préparer le terrain
Faire une liste (et s'y tenir)
Ça paraît basique, mais c'est l'astuce N°1. Sans liste, on achète en moyenne 20 à 40% de plus que prévu. Les supermarchés sont conçus pour vous faire acheter impulsivement.
Astuce : utilisez une app gratuite comme Bring! ou Listonic pour faire votre liste sur le téléphone — partageable en couple.
Planifier les repas de la semaine
Le meal planning évite le gaspillage et les achats en double :
- Choisissez 5-7 repas pour la semaine
- Listez les ingrédients nécessaires
- Vérifiez ce que vous avez déjà dans les placards/frigo
Activer les bons de réduction AVANT de partir
Prenez 5 minutes pour charger vos bons de réduction sur votre téléphone :
| App / Site | Comment ça marche |
|---|---|
| Coupon Network | Bons dématérialisés liés à votre carte de fidélité |
| Envie de Bien Manger | Bons à imprimer (Président, Leerdammer, La Laitière...) |
| La Belle Adresse | Coupons Henkel (Mir, Le Chat, Schwarzkopf...) |
| Quoty | Bons de réduction dématérialisés + cashback |
👉 Voir notre guide complet des bons de réduction gratuits
👉 Les bons de réduction Envie de Bien Manger
Étape 2 : Pendant les courses — les bons réflexes
Comparer au kilo, pas au prix affiché
Le prix au kilo (ou au litre) est votre meilleur ami. Il est affiché en petit sur l'étiquette en rayon. C'est le seul moyen de comparer équitablement :
- Un pack de 6 yaourts à 2,50€ peut revenir plus cher au kilo qu'un pack de 4 à 1,80€
- Les "formats familiaux" ne sont pas toujours moins chers — vérifiez !
Tester les marques distributeurs (MDD)
Les marques de distributeur (Marque Repère chez Leclerc, Reflets de France chez Carrefour, etc.) sont 30 à 50% moins chères que les grandes marques — et souvent fabriquées dans les mêmes usines.
| Marque distributeur | Enseigne | Économie moyenne |
|---|---|---|
| Marque Repère | Leclerc | -30 à -40% |
| Reflets de France | Carrefour | -25 à -35% |
| Pâturages | Intermarché | -30 à -40% |
| Nos Régions ont du Talent | Leclerc | -20 à -30% |
Astuce : commencez par remplacer 5 produits par leur équivalent MDD. Si la qualité vous convient, élargissez progressivement.
Regarder en bas et en haut des rayons
Les produits les plus chers sont placés à hauteur des yeux. Les bonnes affaires sont souvent :
- En bas des rayons (les MDD, les premiers prix)
- En haut des rayons (marques moins connues mais de qualité)
Acheter les fruits et légumes de saison
Un produit de saison coûte 2 à 3 fois moins cher qu'un produit hors saison, et il a meilleur goût.
| Saison | Fruits | Légumes |
|---|---|---|
| Printemps | Fraises, cerises, rhubarbe | Asperges, radis, petits pois |
| Été | Pêches, melons, abricots | Tomates, courgettes, aubergines |
| Automne | Pommes, poires, raisins | Potiron, champignons, brocolis |
| Hiver | Clémentines, kiwis, oranges | Poireaux, choux, carottes |
Éviter de faire les courses le ventre vide
Quand vous avez faim, tout vous fait envie. Résultat : un ticket de caisse 15 à 20% plus élevé. Mangez un petit truc avant de partir.
Étape 3 : Après les courses — récupérer de l'argent
Le cashback sur ticket de caisse
Après vos courses, scannez votre ticket dans ces apps pour récupérer de l'argent :
| App | Comment ça marche | Gains moyens |
|---|---|---|
| Shopmium | Offres sur des produits précis, remboursement sur PayPal | 2 à 5€/semaine |
| iGraal (Courses) | Cashback sur vos courses en ligne (Drive) | 2 à 8% |
| Fidme | Centralise vos cartes de fidélité + bons plans | Variable |
| C-Wallet | Bons de réduction + cashback en magasin | 1 à 3€/semaine |
| FidMarques | Cagnotte sur les grandes marques (Danone, P&G...) | 1 à 3€/semaine |
👉 Voir notre guide des apps ODR et cashback courses
👉 Les meilleurs sites de cashback
Les Offres De Remboursement (ODR)
Les ODR vous permettent de vous faire rembourser partiellement ou totalement un produit après achat. Le principe :
1. Vous achetez un produit éligible 2. Vous envoyez la preuve d'achat (souvent via une app) 3. Vous êtes remboursé par virement ou PayPal
C'est 100% légal et proposé par les marques elles-mêmes pour vous faire essayer leurs produits.
Étape 4 : Les alternatives malignes
L'anti-gaspi — des paniers à -70%
Les apps anti-gaspi récupèrent les invendus des commerces et vous les proposent à prix cassé :
| App | Concept | Prix moyen |
|---|---|---|
| Too Good To Go | Paniers surprise d'invendus (boulangeries, supermarchés, restaurants) | 3,99€ pour ~12€ de produits |
| Phenix | Paniers anti-gaspi de supermarchés (Carrefour, Monoprix...) | 4-5€ pour ~15€ de produits |
| Zéro Gâchis | Rayon dédié en magasin avec des produits proches de la DLC à -30/-50% | Variable |
Astuce : les paniers de boulangerie sur Too Good To Go sont les meilleurs — souvent des viennoiseries et du pain pour 3,99€.
Le Drive pour éviter les achats impulsifs
Commander en Drive (Leclerc Drive, Carrefour Drive, Auchan Drive...) a un avantage énorme : vous n'êtes pas dans les rayons, donc pas tenté(e) par les achats impulsifs.
Résultat constaté par de nombreux foyers : 15 à 25% d'économies juste en passant au Drive.
Les marchés de producteurs
Pour les fruits, légumes, viande et fromage, les marchés locaux sont souvent :
- Moins chers que le supermarché (pas d'intermédiaire)
- De meilleure qualité et plus frais
- Astuce : allez-y en fin de marché (vers 12h-13h) — les producteurs bradent ce qu'il leur reste
Le vrac — payer uniquement ce dont vous avez besoin
Les rayons vrac (Biocoop, Day by Day, et de plus en plus dans les supermarchés classiques) permettent :
- D'acheter la quantité exacte dont vous avez besoin
- D'éviter le gaspillage des formats trop grands
- Souvent 10 à 15% moins cher que le pré-emballé
Étape 5 : Comparer les enseignes
Tous les supermarchés ne pratiquent pas les mêmes prix. En moyenne :
| Enseigne | Positionnement prix |
|---|---|
| Leclerc | Le moins cher en France (depuis 8 ans selon UFC-Que Choisir) |
| Aldi / Lidl | Très compétitifs, surtout sur les produits de base |
| Intermarché | Bon rapport qualité/prix |
| Carrefour | Milieu de gamme, intéressant en promo |
| Monoprix | Plus cher, mais bons produits premium |
Astuce : utilisez le comparateur Qui Est Le Moins Cher (quiestlemoinscher.com) pour comparer les prix de votre liste de courses entre enseignes. C'est gratuit.
Récapitulatif : la méthode complète
| Quand | Action | Économie estimée |
|---|---|---|
| Avant | Liste + meal planning | -15 à 20% |
| Avant | Activer les bons de réduction | -3 à 5% |
| Pendant | MDD + prix au kilo + saison | -10 à 15% |
| Pendant | Drive (pas de tentations) | -10 à 15% |
| Après | Cashback + ODR | -3 à 8% |
| Alternative | Anti-gaspi (Too Good To Go) | -50 à 70% sur les paniers |
En combinant ces astuces, une économie de 30% est tout à fait réaliste — et certains foyers arrivent même à 40-50%.
Par où commencer ?
Pas besoin de tout faire d'un coup. Commencez par 3 actions simples :
1. Téléchargez Shopmium et scannez vos tickets → cashback immédiat 2. Faites une liste avant chaque course et tenez-vous-y 3. Testez 5 produits MDD à la place des grandes marques
En quelques semaines, vous verrez la différence sur votre budget. Puis ajoutez progressivement les autres astuces.
Bonnes économies !
